胸&上腕三頭の日

胸&上腕三頭の日
平日なんだよね。

自営業は休みがあるやらないやら。

まあよく言えば、計画的に休みは作れば良い。

ここ、数日プロテインとサプリ抜きをしていたので、メンタルが弱め。

「飲んでるぜ!!」って気持ちの有無は大きい。
今回は細かく書いてみます。

〇フラットベンチ レギュラー

50kg×15reps

80kg×10reps

70kg×10reps
50kg×21reps×2set
リバースグリップベンチプレス

30kg×15reps×3set
〇ダンベルフライ

15.5kg×15reps

17.5kg×10reps×2set
〇インクラインダンベルプレス

15.5kg×10reps×2set
リバースグリップ

13.5kg×10reps×2set
〇トライセップスエクステンション

25kg×15reps×3set
〇ケーブルプレスダウン

40kg×10reps

35kg×15reps

30kg×12reps

各3set
〇ハンギングレッグレイズ

10reps×3set
〇レッグプレスマシン

105kg×15reps

145kg×12reps×2set

追加でカーフを各15reps
四方蹴りのモーション確認。

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