2013年4月24日 2回目(腕、足)

2回目は、足から始める体幹と腕を行なった。

軽いアップを12分、ジョギング。

スクワットへ。
実際に、本格的なスクワットは高校以来行なったことがない…と言うか。
スクワット自体が苦手科目なので外していた。
そして、腰を痛めたことによってさらに疎遠に。

まずは、姿勢のチェック。
何も重量を持たないままにて、姿勢を。
これは以前、ジムで習ったことがあるのだが、再確認。

足を肩幅、つま先より前には膝は出さない。
どうしても、膝がでてしまうので、お尻を突き出して前かがみにして対応する。
この時に背筋は反る感じで行なう。

過重してもその姿勢は変わらず行なう。
…この時点で既にハムがブルブル。
適度に終えてから過重へ。
まずはバー
20kg 15回1セット
40kg 12回1セット
50kg 10回1セット
40kg 12回1セット
この辺りで、呼吸がどうもおかしい…どうやら基本的な呼吸方法も間違えているようで、これも課題

ワイドスタンスで更に追い込む。
重量を持たずに行なったが、脚力のなさに情けなく思う。

>>スクワット

ベンチで横たわってのフレンチプレス
イージーバー10kgにて15回1セット
プレート+10kgにて12回2セット
同じく5kgにて15回1セット
過呼吸気味になってしまっている。

フレンチプレス+トライセップス+アームカール
サーキットトレーニング
この辺りで、こなすのが必死で重量が分からない…
確か、アームカールの重量は7kgだと思った。
他も近似値な感じ。しかし、更に呼吸は厳しい状態。

仕上げの追い込み
ケーブルを使った2種目の・・これもサーキットトレーニング
トライセップス+アームカール
こちらも重量は記憶にない状態。

===================
>>呼吸法

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中